月子怎么做更轻松？

坐月子不只是30天！比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。所以在此期间产妇需要好好坐月子。

 一、产后尤其要重视个人卫生传统上认为：月子里不能洗澡、洗头，怕因此受风、受凉、受寒留下月子症。应该怎么做呢？

1每天用温开水清洗外阴部因为“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，产后恶露约四到六周才能排净。勤换洗保持私密处清洁是必须的。出了月子可以配合做私密熏蒸。强化养护。

2一般产后一周可以洗澡、洗头不能洗盆浴，可以用热水擦身避免受凉，避免水灌入生殖道而引起感染。6周后可以淋浴。3居室内经常通风室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。要注意以下几点：①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

4漱口刷牙产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生。②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙。③保持每天早晚和睡前各刷一遍的好习惯。④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

5至于剪指甲、趾甲也可以照常进行指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。

6哺乳前应用温开水清洗乳头切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。提醒：中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信，科学坐月子才能健康一辈子！比如南方比较流行用姜水洗澡、擦身，为的就是不让产妇受风，另外如果是在寒冷冬天生宝宝的产妇要注意保暖，尽量用煲开了的开水洗澡和擦身。总之，不论如何，“坐月子"很重要，很多女人一辈子仅有一次通过坐月子提高和改善体质的机会！

二、产后饮食1分娩后数小时吃流质虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。产后第一天应该吃些稀软但有丰富营养的食物，为了保证泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流质、冲调御众堂月子调养品或点心一类的夜宵。另外从第一天开始，产妇要学会观察恶露。产后第一、二周不宜大补。产后第一、二周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净。前二周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。可以荤素搭配，讲究营养清淡均衡。饮食的弊端就是直接吃，吸收率有限，效果慢。而且不小心吃多了，容易长胖。要排恶露，最直接有效的方法是食用御众堂专业孕产期调养品，采用细胞破壁技术，粹水谷精华，吸收率是普通熬煮的5-6倍。激活全身细胞，从而促进水分、脂肪与毒素的代谢，帮助排出恶露与污物。温水冲调能直接被小肠吸收，吸收率好，能更好地促进代谢。食用专业孕产期调养品，孕期不容易便秘、水肿，产后恶露排得好，身材恢复快，这都是因为代谢变好的缘故。配合适量运动，效果更佳！2产后喝蔬菜汤很多妈妈产后马上喝肉汤全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。传统的红糖水也要适量，一般饮用不超过一周左右：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，恶露不尽影响泌乳。时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。注意：喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。产后发汗可促进产后身体恢复，改善亚健康，达到预防月子症的目的。