产后的月子怎么做才能减少损伤

今天我就简单把我所知道的坐月子的经验和大家分享一下，仅供参考。

首先说顺产的情况，如果孕期出现浮肿的现象或者担心产后变胖的朋友就一定要注意了，产后一定不要喝白水（整个月子里也是），最好是用热的醪糟（江米酒）水代替，产后第一口水最好是醪糟水，醪糟水最好是自己家发的醪糟熬制的会比较好，避免工业生产的一些多余的添加剂。然后就是稍浓一些的红糖水，红糖一定要买甘蔗做的，尽量不买超市的那种冲完会有微酸味道的那种。我是在网上试了好几家才选定的，正宗的冲完有一股很明显的甘蔗汁的味道。贵州区域的相对保险一些。前两周主要是排恶露，所以从生完当天就要开始喝生化汤增加体内的淤浊排出，顺产喝一周基本就可以了，特别注意生化汤一定是去药店买完自己回家熬制，一定不要买成药或者让药店或医院代煎。生化汤的方子网上写的很详细。

月子餐是大家都关心的问题，怎么吃才健康才下奶才不长肉。其实月子里没什么花样可吃的，前两周主要是排恶露，所以饮食以清淡为主，月子里至少前两周食物里不能放一点盐。这个很重要，因为孩子的肾脏还没发育好，过早的用盐会让婴儿的肾脏受到损伤，孩子大了身体会出问题的。米饭尽量不吃，因为容易产生湿。传统的小米粥，尤其是米油，煮鸡蛋，猪肝炒胡萝卜，这些食物都可以吃，炒菜尽量用麻油——芝麻油或者胡麻油都可以。汤类要多喝，鱼汤为主，黄鱼，鲈鱼，鲫鱼都可以，穿插着吃会好一些，不然太单调了，鱼可以先用黄酒葱姜腌10分钟，然后上锅蒸一下，然后把蒸完的汤水倒掉，葱姜也去掉，然后再放水炖就可以了，这样基本不怎么腥。

然后是后两周的饮食方法，除去前面的食物外，可以加一些薏米（薏仁米）饭。不过薏米一定要先用干锅炒制一下（炒至微黄即可），生薏米偏寒，炒制之后利于去寒性，还可以加强祛湿的功效。这个时候如果家里有条件可以把炒菜的油换成麻油和猪油的混合油，如果是回民的话就继续用麻油就可以了。猪油其实是一种很好的东西，只是被大家过于偏激的认为是高脂肪高热量的东西了，其实猪油滋阴解毒的作用还是不错的，少量加入对身体还是有很多好处的。然后这个时期可以适当的加一下杜仲水，利于筋骨肝肾的恢复。但是一定注意不要喝白水。一般的炒菜现在也可以吃了，但是还是要注意一定少盐，能不放最好不放。汤类可以加上鸡汤，乌鸡或者是大公鸡都很好，不过一定买新鲜的，现在市面上卖的新鲜的不多，建议可以在网上找当天现杀的会好很多。

关于开奶和催奶的问题，开奶其实就是让婴儿经常吸允就可以了。只要乳腺是通的基本3天都开始有奶了，而且第一天没奶不要担心，一般人都是3天出奶，当然也有一些人是当天就有奶，但这相对是少数人。

催奶是这样的，我个人认为如果有条件在怀孕的最后放一个月就找时间做几次通乳的手法，以利乳腺的疏通，减少乳腺炎的发生，而且也可以为产后的出奶做好基础。关于催奶手法的问题我会在以后的文章里介绍。大家要知道正确的催奶手法一定是不疼的，如果月嫂或者催奶师给揉的很痛就一定要换人，因为过硬的手法会损伤乳腺，反而容易得乳腺炎。

还有就是月子要注意的生活细节。第一，不要洗澡洗头洗脚，快速的热水洗手勉强可以接受。不然会有湿气进入身体深层，治起来会很麻烦。可以用热毛巾局部分次擦身，一定避风避寒；第二，不要抱着孩子喂奶，最好是侧卧式喂奶。不然会有关节痛的问题留下；第三，不要久立久坐久行，负重（包含做饭这类的体力劳动）。不然就是有相应的脚疼腰疼腿疼手疼等问题。而且很难去根；第四，不要吃（喝）任何常温或者是凉的东西，都必须是温热的。

如果有条件可以做一些保健的事情，比如在后两周做做艾灸，温通一下经络，腰阳关和命门穴就可以。如果怀孕之前有什么慢性问题，可以借这个机会选择相应的穴位调理，效果会很好。如果有侧切尽量在伤口好了之后再灸。后两周可以做一些轻度的拉伸运动来恢复一下筋力，对身体很有好处。

再来说一下剖腹产，除了上述说的以外，不一样的是生化汤至少喝两周。最早第四周才能做艾灸，剖腹产不开骨缝所以对水的要求比顺产略低一点，可以用热毛巾擦身。出了月子最好能把腹部损伤的7条经脉温通一下，虽然不能完全恢复，但可以减少损伤。当然如果缝合时出现子宫内膜异位就没有办法了。

坐月子的基本方法都说的差不多了，如有遗漏希望大家指教。